一、認識網癮與躺平的危害首先，要深刻認識到網癮和躺平心態對個人成長、身心健康以及社交關系的負面影響。網癮可能導致視力下降、睡眠障礙、注意力不集中等問題，而躺平心態則可能讓人失去進取心，影響職業發展和人生規劃。

二、制定目標：為實現這些目標制定詳細的計劃，包括時間表、行動步驟和預期成果。確保計劃具有可行性和可操作性，以便你能夠逐步實施。

三、培養健康的生活習慣：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠和休息時間。避免長時間熬夜上網，影響身體健康。均衡飲食：定期進行體育鍛煉，如散步、跑步、游泳等。運動能夠釋放壓力，提高身體素質，同時也有助于減少對網絡的依賴。

 四、尋找替代活動：嘗試尋找一些自己感興趣的活動或愛好，如閱讀、繪畫、音樂、舞蹈等。這些活動能夠豐富你的生活，讓你在閑暇時間有更多的選擇，而不是沉迷于網絡。

設定上網時間：選擇有益于個人成長和學習的網站或應用，避免瀏覽不良信息或過度沉迷于游戲、視頻等娛樂內容。

自我反思：定期對自己進行反思，檢查自己在控制網癮和拒絕躺平方面的表現。找出存在的問題和不足，并制定相應的改進措施，尋求支持

樹立信心：控制網癮和拒絕躺平是一個長期的過程，需要持續的努力和堅持。不要因為一時的挫折而放棄，要堅持不懈地追求自己的目標。

   納川培訓學校是濟南全封閉管理學校和專業的戒網癮機構，是由政府教育民政部門批準、有正規辦學資質的濟南叛逆教育學校。主要對象為沉溺網絡、厭學消沉、焦慮抑郁、情感和人際交往障礙等問題的青少年，助其擺脫網癮和心理障礙、恢復正常生活、提高綜合素質，促進家庭、社會和諧。學校實行寄宿式、全封閉、半軍事化管理教育模式，擁有國家及省內知名的心理學、社會學、法學、國學等方面的專家團隊。建校以來，濟南戒網癮學校以培育“四有”新人為目標，秉承中華民族“孝”文化的優良傳統，堅持人本教育和人性化管理，成功改變了一個個網癮和問題青少年，使他們恢復了人生的自信，重新回到學校或走向工作崗位，開始了新的生活，受到了家長和社會的認可和好評。辦學教育事跡上級領導給予充分肯定，省市新聞媒體多次報道褒揚，先后被確定為省、市青少年素質教育基地